brzuch trening

[...] zapomniałem wliczyc jabłka z surówki do kolacji. Trening: -martwy ciąg 4x12 60kg -wiosłowanie sztangą 4x12 30kg -sciąganie drążka do klatki 4x12 6kr - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 -ściąganie drążka do karku 2x15 5kr potem pare cwiczeń na brzuch i 12 min bieżni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0755858f23e24894aeb4d6386158fed7.png

Trening: Klatka+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki 4s uginanie ramion z łamaną 4s Młotki 4s brzuch+13 min cardio fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf46490b422346efb34938479eb38e0c.png Jutro polecą [...]

[...] pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d5c780c51c40eb88406eafed0fb896.png

[...] żołnierskie 4s -wyciskanie hatnli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie hantli w przód 3s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Miska też w porzo tylko jeden posiłek oszacowałem bo bylismy w restauracji myśle żę jakoś tak ten sandacz wyszedł(był bardzo dobry) [...]

[...] chill out ;-)) Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciąganie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -grzbietki 3s -brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81ccf9e0b96d45cfafb20d32f1b81a2d.png a jeszcze się od mamy dowiedziałem dzisiaj że wolałaby żebym jadł lizaki zamiast odżywki [...]

[...] chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie słaba ale na inne posiłki matka zrazy [...]

[...] lece robic matme i czytac lektury. Trening - pull 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżac 3x12 30kg+drop set -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 5x12 24,5kg -podciąganie podchwytem (+negatywy) 4+4 - 4+4 - 3+5 -uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/4/26/ad22496b3f304e76ba680feab39fd302.jpg

[...] 5x15 45kg - podciąganie nchwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s zmiejszyłem tutaj ciężar do 10kg i staram się robic z dużym czuciem mięśniowym i fajnie wchodzi -Młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/7/c19a6a82de0c467a9f371b751a1427cc.jpg /SFD/Images/2015/5/7/84508deb196948ceb7f4a19dede159e7.jpg

Dzisiaj kolejny fajny trening. Teraz wieczór wyborczy i chillowanie a jutro maturka z fizy. Trening - pull 2 -MC 5x12 50-60-65-65-65 - uginanie nóg leżąc 4x12 -wiosłowanie podchwytem 4x12 -ściaganie na prostych 3x15 -uginanie ramion z łamaną 3x14 -szrungsy 2x30 brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/10/f942205d1d7141f0a0bd118c5bb190e7.jpg

[...] pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 4s -facepull 3s -brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 3s Micha: /SFD/Images/2015/5/26/f032e20fa1a54db3be8e4ff506bf16bb.jpg

[...] mam od jakiegoś czasu problemy, które próbuję rozwiązać. Podejrzewam, że to jakieś nieprawidłowości w diecie ale pojawiły się problemy trawienne (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy [...]

[...] %-) Ekspresowy trening Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki w bramie 4s Uginanie brama wyciągi górne + prostowanie sznur 4s Uginanie sznur + prostowanie zza głowy 4s + brzuch 8s /SFD/Images/2016/6/26/04c3358c07704965a8e0f55e8c6dc43f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f9cb97cb35dc46e1bfd813b855728aab.jpg [...]

Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch - chyba miało być: A - klata, barki, trip B - nogi, plecy bic ??? 8 tygodni, no tak skąd ja to znam Wytrwałości.

[...] intensywności) - pogarszasz warunki regeneracji, a przecież trzeba pamiętać że trening to tylko bodzieć do wzrostu. Nie lepiej zrobić splicik czterodniowy? 1. Uda, łydki, brzuch 2. Klatka, triceps 3. Wolne 4. Grzbiet, biceps 5. Barki (jeżeli będziesz robił czworoboczne to pamiętaj o zachowaniu równowagi objętościowej), brzuch Zmieniony przez [...]

[...] Wooden: podziel wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku [...]

[...] na sfd. Było bez zastrzeżeń. On bez diety, ale jedząc czysto. Efekty jakie osiągnął do dziś jak dla mnie są po prostu oszałamiające. Zbudował górę mięśni redukując znacznie brzuch. Ja tym czasem gubiłem, bo gubiłem ale szło to wolno. Potem miałem miesiąc przerwy, bo kupiłem mieszkanie i zająłem się remontem. On trenował dalej. Po tym miesiącu [...]

[...] skośnej 3s ( Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Nie dam rady się podciągnąć na razie dlatego w zamian dałem wyciąg ;) 2) Czy do każdego ćwiczenia powinienem dodać 1-max 2 serie [...]

[...] biore i 2 podstawowe róznice jakie odczuwam to: moge ćwiczyć bez końca, generalnie treningi mnie nudzą już powoli ale na tym spalaczu to moge zrobić klatke+barki+ramiona+brzuch+godzine aerobów i nadal mi sie chce oraz to, że jak zrobie 40min aerobów i później np 10 drązka z podpiętymi 20kg to dziwnie w głowie mi się miesza. Myśle, że 3tabsy [...]

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie Trening pompek 01.03.2011 (poziom 26-30) 14 18 14 14 max (min 20) 22 Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień. Trening siadów 01.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 9 9 max (min 13) 20 Co tu dużo pisać - lajt i chooy Dzisiaj brzuch, siady, pompki.

[...] ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery [...]